Jura trailstage: 10 weken trainen voor 3 dagen

Een driedaagse trailstage in de Jura, met bospaden, praktische workshops en gezellige avonden, bereid je vooral voor om ontspannen en nieuwsgierig aan te komen, niet uitgeput na de eerste klim. Mik je op Wild trail series: Loop in de Jura met Manon en Patrick in september en loop je al een beetje regelmatig, dan helpt dit plan van 10 weken je om fris aan te komen voor de dagen die volgen, zonder op prestatie te jagen. De stage blijft toegankelijk: je moet ongeveer 10 km per dag kunnen lopen over gevarieerd terrein, met gemiddeld 400 meter stijging (vaak afgekort tot D+, het staat gewoon voor het totale aantal hoogtemeters dat je op een tocht klimt). Manon en Patrick, twee topatleten, begeleiden de groep samen met Damien, een bergleider: hun advies past zich aan elk niveau aan, niet alleen aan sterke lopers.

Een rustig opgebouwd plan van 10 weken

Houd het wekelijkse schema simpel: twee rustige tochten van 30 tot 45 minuten, een tocht met wat hoogtemeters waarbij je lopen en stevig wandelen afwisselt, een langere tocht in het weekend die elke week een beetje groeit, plus een korte mobiliteitsroutine van 10 tot 15 minuten als je dat al gewend bent. Geen speciale uitrusting of technisch vocabulaire nodig om te beginnen: het enige dat telt, is dat je tijdens de inspanning nog in korte zinnen kunt praten.

Week 1 en 2 zoek je gewoon je ritme. Twee rustige lopen van 30 minuten, een weekendtocht van ongeveer 45 minuten tot een uur op rollend terrein, zonder je zorgen te maken over tempo. Voelt 30 minuten aan een stuk lopen nog nieuw, wissel dan gerust lopen en wandelen af, precies wat je ook op de paden in de Jura zult doen.

Week 3 en 4 voeg je wat hoogtemeters toe. Kies een tocht met enkele korte hellingen en probeer power hiken op de steilere stukken: romp licht voorover, handen op je dijen, korte passen. Het is de techniek die elke trailrunner in de klim gebruikt, niet alleen beginners. De weekendtocht groeit naar 1u15-1u30.

Week 5 en 6 bereikt de lange weekendtocht 1u45 tot 2u, met 150 tot 250 meter stijging als het terrein het toelaat. Begin met dalen te oefenen: kijk een paar meter vooruit, houd je schouders ontspannen, en houd je passen kort in plaats van bij elke stap te remmen.

Week 7 en 8 kom je dichter bij het format van de stage: mik op een tocht van 2u tot 2u15 met 300 tot 400 meter stijging, dicht bij wat je op de paden van de Jura zult tegenkomen. Heb je stokken, neem ze dan mee op deze tocht om aan hun gewicht te wennen, zonder perfecte techniek na te jagen: de workshop van Patrick op dag 2 leert je hoe je ze goed gebruikt.

Week 9 en 10 bouw je af. Verkort de lange tocht naar 1u15-1u30, houd je twee rustige lopen, en halveer het volume in week 10. Slaap goed, pak je tas, en kom uitgerust aan in plaats van overtraind.

Wat je ter plaatse leert: stokken, klimmen en dalen

Dag 1 draait vooral om je oriënteren. De eerste tocht, onder begeleiding van Damien, Manon en Patrick, wisselt afdalingen, glooiende stukken en beklimmingen af over gevarieerd terrein: bospaadjes (het smalle pad waar je in ganzenpas loopt), kleine kalkstenen trapjes, vlot aflopende dalingen. Het doel is niet om een precies tempo aan te houden, maar om je inspanning te leren voelen en aan te passen.

Je hoeft de stokken niet onder de knie te hebben voor je aankomt. De workshop van Patrick op dag 2 leert je ze bergop en bergaf te gebruiken, wandelend of lopend. Wil je vooraf wat oefenen, neem ze dan gewoon mee op een klim tijdens je lange tocht in week 7 en 8, zonder je zorgen te maken over de techniek.

Een andere workshop op dag 2, geleid door Damien, laat zien hoe je een klimtraining kunt nabootsen, zelfs als je op vlak terrein traint: trappen, licht glooiend terrein, of gewoon een langere tocht op rustig tempo. Handig als de Jura ver van huis ligt.

Eten en drinken tijdens de inspanning

Niets ingewikkelds om te onthouden. Eet voor een weekendtocht 2 tot 3 uur van tevoren een simpele, licht verteerbare maaltijd. Neem tijdens de inspanning water en een kleine snack mee, gedroogd fruit of een reep, en knabbel zodra je honger voelt in plaats van te wachten tot je energie op is. Na afloop volstaat een gewone maaltijd binnen het uur, geen koolhydraten in grammen tellen nodig.

Ter plaatse geeft Manon op dag 2 een voedingsworkshop waarin ze haar eigen gewoontes deelt, afgestemd op de vragen van de groep, beginners inbegrepen. Een detail om rekening mee te houden: de lunch van dag 1 zit niet in de prijs van de stage, in tegenstelling tot alle maaltijden erna. Neem zelf iets mee. De rest volgt het ritme van het programma: dag 1 eindigt met een aperitief in Jura-stijl, lokale bieren, kazen en vleeswaren, daarna zijn alle maaltijden inbegrepen tot en met de picknick op de laatste dag.

Het hoofd en herstel: hypnose, gefilmde tests en yoga

Een zacht moment voor de inspanning van dag 2

Dag 2 opent met een optionele ontspanningshypnose, gericht op aarding en centreren. Geen voorbereiding nodig: het is een moment om adem te halen, geen oefening om goed te doen.

In de namiddag begeleiden Manon, Patrick en Damien een VMA-test bergop en een VMA-test bergaf (VMA staat gewoon voor maximale aerobe snelheid, een gangbare maat in het hardlopen). Hier worden deze tests gefilmd om je persoonlijke feedback op je techniek te geven, zonder klok om te kloppen en zonder prestatiedoel: het is een leermoment, geen wedstrijd.

Herstel, yoga en de avond in de gîte

De stage sluit op dag 3 af met een yogasessie met Patrick, gericht op mindfulness en feedback. Geen yoga-ervaring nodig, de houdingen blijven toegankelijk en worden nooit geforceerd.

De gîte zelf hoort bij het herstel: comfortabele gedeelde kamers, een sauna, een leeshoek, een terras, een biljart. Stop oordopjes in je tas als je slecht slaapt op een gedeelde kamer, en een setje kaarten voor de avond.

Taperweek en je tas voor de Jura

In de laatste week halveer je ongeveer het volume en slaap je meer. Pak je tas twee tot drie dagen voor vertrek, het weer in de Jura kan in september binnen één dag omslaan.

• Ingelopen trailschoenen, en stokken als je die hebt
• Trailvest, 8 tot 12 liter, waterzak of flessen, 1,5 tot 2 liter per dag
• Waterdichte, ademende jas, lichte handschoenen, zonnebril categorie 3
• Opgeladen hoofdlamp, lakenzak voor de gîte
• Ademende shirts, short of tight, technische sokken
• Rugzak van 20 tot 30 liter voor het hele verblijf, kleine persoonlijke EHBO-set
• Een lunch voor dag 1

Kom je met de trein, dan is Frasne het dichtstbijzijnde station, met een pendeldienst naar de gîte. Met de auto staat er gratis parkeerplaats bij het trefpunt.

Vink dit af voor vertrek: een tocht van 2 uur met wat hoogtemeters, een afdaling waarbij je je comfortabel voelt, en lunch voor dag 1 in de tas. Je komt aan bij Wild trail series: Loop in de Jura met Manon en Patrick klaar om trailrunning te ontdekken op het tempo dat Manon, Patrick en Damien deze drie dagen aanhouden, zonder prestatiedruk, omringd door een groep op jouw niveau.